专家建议最佳喝咖啡时间：上午9时30分，避免影响夜间睡眠

咖啡是许多人的日常过程，当他们需要刷新时，他们经常利用魔鬼饮料的帮助来支持他们。但是，有些人喝咖啡后会感到紧张和焦虑，晚上睡得好，或者突然在喝酒后会感到疲倦和困难。专家说，从压力激素峰的角度来看，最好在浓度急剧下降的时候喝咖啡。考虑到工作和休息因素，当天喝咖啡的最合适时间是上午9:30。同时，您应该注意摄入量的上限，以避免影响夜间睡眠。

《每日邮报》在11日报告说，美国食品药品监督管理局（FDA）建议成年人最大的每日咖啡因摄入量为400毫克，约为4杯咖啡。然而，美国国家卫生与医学研究所阿斯特里德·尼赫利格（Astrid Nehlig）说，大约100至150毫克咖啡因的咖啡因是健康的摄入量，相当于1至1杯半杯咖啡。喝咖啡约5分钟后，您会感到更清醒。饮酒15分钟至2小时后，该效果将最大化。时间点取决于您是否进食和代谢速度。

去年在《新英格兰医学杂志》上发表的研究结果表明，喝太多咖啡会对睡眠产生负面影响。睡眠时间比没有咖啡的日子少30分钟。咖啡因对睡眠水平的影响取决于体内咖啡因代谢的速度。完成咖啡因代谢可能需要长达10个小时。由于遗传因素，有些人的代谢更快或较慢。具有缓慢代谢的人会减少近1小时的睡眠时间，而具有快速代谢的人不会改变。

据此，专家建议每天喝第一杯咖啡的适当时间是从上午9:30到11:00。人体激素皮质醇每日浓度的最高点是早晨，然后继续下降。急剧下降的两个时间点是在上午9:30和下午1:00左右。

佛罗里达体育营养学家阿曼达·莫克（Amanda Maucer）此前曾表示，学术界尚未研究咖啡，皮质醇和人类昼夜节律之间的相互作用。如果我们只推荐这三个信息中的每个信息，那么最好在喝咖啡之前等待大约一个小时。尽管皮质醇有助于醒来，但在压力周期内，过度的皮质醇浓度是有害的，导致不必要的压力反应。

如果您想在下午提高能量，喝茶比咖啡更好，因为咖啡因含量约为咖啡的1/4。下午喝咖啡破坏睡眠的原因是体内过多的咖啡因会阻止腺苷和褪黑激素的受体，从而影响睡眠。上床睡觉前，请勿至少服用咖啡因。如果您想在晚上10点入睡，那么下午4点是停止接触咖啡因的最佳时间。密歇根大学的睡眠专家Dierdre Conroy的标准更为严格。考虑到每个人的不同代谢速度，她建议睡前8小时不要接触咖啡。

缺乏睡眠与许多健康问题有关，包括心脏病，肾脏疾病，高血压，糖尿病，肥胖等。

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